Как повысить качество сна?

От качества сна зависит здоровье человека. Испокон веков существовали законы природы, согласно которым: когда солнце встало – наступает пора бодрости, активности, приходит время действовать; если солнце садится, необходимо приготовиться ко сну. Почему сон необходим именно в этот период? Наукой установлено, что организм, не получивший полноценный ночной, быстро утомляется и истощается, что может привести к разным болезням.

У людей, кому приходится работать ночью, нервная система полностью расшатывается за два – три года. Всем людям очень важен ночной отдых. Но если ночная работа является необходимостью, то нужно полноценно поспать перед работой несколько часов.

Обычному человеку чтобы выспаться достаточно семи часов. В зависимости от возрастной группы, пола, конституции и других факторов это время может изменяться. Сон после семи утра не является полезным, поэтому вставать по утрам нужно, как только появятся первые лучи солнца.

Чтобы обеспечить качественный сон, необходимо выключить телевизор, избегать выполнения физических и умственных нагрузок, всего того, что может возбуждать психику. Полезным будет прогулка на свежем воздухе, спокойная, расслабляющая музыка, чтение любимой книги. Для улучшения засыпания можно принять легкие гомеопатические препараты, которые помогут снять напряжение, также рекомендовано употребление на ночь стакана кефира.

Поскольку вечером подсознание открывается, то становится возможным задать к нему вопросы. Чтобы получить ответы во сне, вопросы нужно правильно сформулировать за десять минут до погружения в сон.

Ранним утром, будет правильным порадоваться наступающему дню. Во всех мировых религиях имеются молитвы, которые лучше всего почитать по утрам, чтобы день прошел лучшим образом. Каждый человек может исповедовать свои учения.

В спальне должно быть проветрено и чисто, постель иметь светлые тона. Для полноценного сна важна расстановка мебели в спальне имеет большое значение. Не последнюю роль играет и само спальное место: кровать должна быть просторной, простыни мягкими и шелковистыми. Если позволяют возможности, стоит приобрести ортопедический матрас, он обеспечит не только крепкий сон, но и будет поддерживать естественное положение вашего позвоночника, сответствуя его физиологическим изгибам. Категорически не рекомендуется вешать в комнате для сна картины, возбуждающие нервную систему, Нахождение телевизора, холодильника и другой бытовой техники здесь не допустимо.

Чтобы активизировать энергетические каналы, успокаивающие и охлаждающие организм, необходимо дышать полной грудью. Засыпание на правом боку приводит к полезному, глубокому, полноценному сну и отдыху.