Статьи, интервью, публикации

Бег на месте

12 сентября 2016 г.

Если никак не можете заставить себя встать пораньше и обежать кружок хотя бы возле дома, установите беговую дорожку и тренируйтесь в буквальном смысле не сходя с места.

Чтобы тренировки приносили пользу, нужно определить индивидуальный тренировочный пульс. Формула проста: 220 минус ваш возраст равно верхний порог (например, для 30-летних это 190 ударов в минуту, для 50-летних -170). Во время тренировки пульс должен составлять 65-85% от максимума. Если вы начинающий «бегун на месте», придерживайтесь нижней границы.

Время одного занятия - оптимально 30-40 минут, но не более часа, периодичность - не менее четырех раз в неделю. Начинающим достаточно и 15 минут, но с каждой тренировкой прибавляйте по минутке.

Тренировку рекомендуют проводить на разных скоростях. Пример программы: спокойная ходьба - 5 минут, легкий бег - 5 минут, бег в пределах оптимального пульса (те самые 65-85%) - 20 минут, скорость можно постепенно увеличивать, затем опять 5 минут легкий бег и еще 5 минут быстрой ходьбы. Для снижения веса попробуйте интервальный бег (то ускоряйтесь, то замедляйтесь).

Последний прием пищи - за 2 часа до тренировки. Это должна быть пища, богатая углеводами (фрукты, овсяная каша). А вот через час после тренировки можно употреблять белковую пищу.

Купите хорошие беговые кроссовки. И не вставайте на полотно, пока дорожка не запустится, стойте на бортиках.

Не стоит заниматься, если вам нездоровится, если болят суставы. В этом случае лучше отдохнуть, спокойно посидеть и, например, поиграть в игры на everydayslot.com. А вот легкая мышечная боль в ногах - не повод отказываться от тренировки.

При выборе тренажера обратите внимание на мощность. Минимальная - 1,5 л.с. Если ваш вес выше среднего, покупайте более мощный -2,5 л.с. Оптимальная ширина полотна беговой дорожки - 42-45 см, длина -140 см.

ПРОЕКТ
осуществляется
при поддержке

Окружной ресурсный центр информационных технологий (ОРЦИТ) СЗОУО г. Москвы Академия повышения квалификации и профессиональной переподготовки работников образования (АПКиППРО) АСКОН - разработчик САПР КОМПАС-3D. Группа компаний. Коломенский государственный педагогический институт (КГПИ) Информационные технологии в образовании. Международная конференция-выставка Издательский дом "СОЛОН-Пресс" Отраслевой фонд алгоритмов и программ ФГНУ "Государственный координационный центр информационных технологий" Еженедельник Издательского дома "1 сентября"  "Информатика" Московский  институт открытого образования (МИОО) Московский городской педагогический университет (МГПУ)
мебельные ткани из китая оптом
ГЛАВНАЯ
Участие вовсех направлениях олимпиады бесплатное